MAGNEZIJ TIJEKOM TRUDNOĆE I DOJENJA
Magnezij sudjeluje u mnogim funkcijama u tijelu tijekom trudnoće. Koristan je za pravilnu funkciju mišića te pomaže smanjiti umor i iscrpljenost, što je pravo olakšanje za mnoge buduće majke. Odgovarajuća opskrba magnezijem također je važna za održavanje normalne sinteze proteina i diobu stanica, procesa koji je važan za razvoj djeteta.
Kako su tijekom trudnoće i dojenja potrebe za magnezijem povećane, liječnici često predlažu korištenje dodataka prehrani s magnezijem od početka trudnoće do prestanka dojenja.
Prema preporukama Njemačkog nutricionističkog društva (DGE), dnevne potrebe za magnezijem tijekom trudnoće i dojenja su:
- trudnice - 310 mg
- trudnice ˂19 godina - 350 mg
- dojilje - 390 mg.
Zašto su povećane potrebe za magnezijem tijekom trudnoće i dojenja?
Jedan od razloga povećanih potreba za magnezijem tijekom trudnoće su hormonske promjene uslijed kojih se magnezij pojačano eliminira putem mokraće, što povećava vjerojatnost pojave njegova manjka.
Osim toga, nerođeno dijete pohranjuje do 7 mg magnezija dnevno u posljednja tri mjeseca trudnoće, kada intenzivno raste i utrostručuje svoju tjelesnu težinu, zbog čega mu treba više minerala.
Potrebe su još veće tijekom dojenja, jer se putem mlijeka dio magnezija prenosi na dijete.
Osim toga, nerođeno dijete pohranjuje do 7 mg magnezija dnevno u posljednja tri mjeseca trudnoće, kada intenzivno raste i utrostručuje svoju tjelesnu težinu, zbog čega mu treba više minerala.
Potrebe su još veće tijekom dojenja, jer se putem mlijeka dio magnezija prenosi na dijete.
Biolectra magnezij pokriva vaše potrebe tijekom trudnoće
Održavanje primjerenog unosa magnezija važno je za sprječavanje manjka magnezijem tijekom trudnoće i mogućih posljedica kao što su grčevi u nogama.
Kako bi osigurale odgovarajući unos magnezija, trudnice i dojilje bi trebale uravnoteženu i raznoliku prehranu. No, kako u praksi nije uvijek moguće na ovaj način nadoknaditi povećane potrebe, poželjno je prehranu nadopuniti nekim dodatkom prehrani koji sadrži magnezij. Mnogi liječnici sugeriraju nadoknadu već od početka trudnoće.
Uzimanje Biolectra Magnezij 300 mg Direkt tijekom trudnoće i Biolectra Magnezij 400 mg Ultra Direkt tijekom dojenja, u kombinaciji s hranom bogatom magnezijem, jednostavan je i lak način unosa preporučene dnevne doze magnezija.
Ali zapamtite, iako organizam dobro podnosi magnezij, trudnice i dojilje bi se prije uzimanja preparata s magnezijem trebale posavjetovati s ginekologom.
Kako bi osigurale odgovarajući unos magnezija, trudnice i dojilje bi trebale uravnoteženu i raznoliku prehranu. No, kako u praksi nije uvijek moguće na ovaj način nadoknaditi povećane potrebe, poželjno je prehranu nadopuniti nekim dodatkom prehrani koji sadrži magnezij. Mnogi liječnici sugeriraju nadoknadu već od početka trudnoće.
Uzimanje Biolectra Magnezij 300 mg Direkt tijekom trudnoće i Biolectra Magnezij 400 mg Ultra Direkt tijekom dojenja, u kombinaciji s hranom bogatom magnezijem, jednostavan je i lak način unosa preporučene dnevne doze magnezija.
Ali zapamtite, iako organizam dobro podnosi magnezij, trudnice i dojilje bi se prije uzimanja preparata s magnezijem trebale posavjetovati s ginekologom.
GRČEVI U MIŠIĆIMA I NOGAMA TIJEKOM TRUDNOĆE
Grčevi u mišićima tijekom trudnoće nisu rijetka pojava. Obično se pojačavaju u drugom tromjesečju i uglavnom su uzrokovani manjkom magnezija.
Trudnice se često žale na grčeve u stopalima ili stražnjici, a osobito su česti noćni grčevi u nogama. Pojava grčeva u nogama je alarm koji ukazuje na potrošenost zaliha magnezija. Obično se manifestiraju kao iznenadna ubodna bol u potkoljenici praćena ukočenošću mišića. Uglavnom se javljaju noću, jer je razina magnezija podložna dnevnim fluktuacijama i niža u ranim jutarnjim satima.
Ako se grčevi u mišićima pojave tijekom trudnoće, odmah djelujte i posavjetujte se sa svojim ginekologom kako biste utvrdili uzrok.
Savjeti kod grčeva u nogama tijekom trudnoće
Ako ste ikada doživjeli grč u nogama, onda vam je poznat taj osjećaj iznenadne i jake boli. U tom slučaju nikako nemojte pokušati naglo ustati jer se zbog grča mijenja osjećaj tla što može dovesti do pada. Umjesto toga, sjednite, ispružite nogu i pritisnite je uza zid. Tek nakon kraćeg vremena prošećite i potom nježno izmasirajte mišiće potkoljenice.
Što možete učiniti da spriječite pojavu grčeva:
Što možete učiniti da spriječite pojavu grčeva:
- prehrana bogata magnezijem
- ako je okidač za njihovu pojavu manjak magnezija, isprobano i testirano rješenje je uzimanje dodataka prehrani s magnezijem u dovoljnoj koncentraciji, po mogućnosti od početka trudnoće, a nakon savjetovanja s liječnikom
- odgovarajući unos tekućine
- redovito vježbanje
- češće odmaranje s nogama u povišenom položaju
- naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom
- masaža.
Ako se simptomi uporno javljaju, obavezno se obratite liječniku.
Ostali uzroci grčeva u nogama tijekom trudnoće
Sklonost noćnim grčevima u nogama može povećati spavanje u pogrešnom položaju.
Potencijalni okidač bolnih grčeva mogu biti, primjerice, ukliješten živac ili poremećaj cirkulacije.
Fizički napor je također čimbenik rizika, no, to ne znači da bi trudnice trebale izostaviti redovitu tjelovježbu, jer i nedostatak tjelovježbe može biti uzrok pojave grčeva.
Nakon pojave simptoma uputno je obratiti se liječniku kako bi utvrdio točan uzrok i preporučio odgovarajući tretman.
Potencijalni okidač bolnih grčeva mogu biti, primjerice, ukliješten živac ili poremećaj cirkulacije.
Fizički napor je također čimbenik rizika, no, to ne znači da bi trudnice trebale izostaviti redovitu tjelovježbu, jer i nedostatak tjelovježbe može biti uzrok pojave grčeva.
Nakon pojave simptoma uputno je obratiti se liječniku kako bi utvrdio točan uzrok i preporučio odgovarajući tretman.
ZADRŽAVANJE VODE U TRUDNOĆI
Prstenje vas previše stišće, cipele su vam premale... Poznato?
Otečene noge i ruke (šake), ponekad i lice, zbog zadržavanja vode nisu rijetkost tijekom trudnoće, osobito u posljednjem tromjesečju, kad pojava edema postaje izrazitija. Za razvoj edema prvenstveno su odgovorni hormoni trudnoće (estrogen i progesteron) koji dovode do širenja krvnih žila, čija stijenka gubi elastičnost i postaje propusnija, a to olakšava izlazak tekućine iz krvotoka u međustanični prostor u vezivnom tkivu gdje se zadržava, a pogoduje im dulje razdoblje sjedenja ili stajanja, kao i toplo vrijeme.
Ova pojava, koju iskusi oko dvije trećine budućih majki, pomalo je neugodna, ali uglavnom bezopasna. U načelu, zadržavanje vode automatski nestaje u prvim danima nakon poroda, kada se višak tekućine brzo eliminira iz tijela kroz jače znojenje ili pojačano mokrenje.
Međutim, pojava edema može biti jedan od simptoma komplikacije trudnoće koju nazivamo preeklampsija, koju još prati pojava proteina u mokraći i visok krvni tlak. U oko pet posto slučajeva preeklampsije mogu nastupiti konvulzije i nesvjestica, što se naziva eklampsija ili toksemija u trudnoći.
Redovitim praćenjem trudnoće, ginekolog će u većini slučajeva uspješno i pravodobno dijagnosticirati ovu komplikaciju i liječiti je u ranoj fazi.
Što možete učiniti s otečenim nogama u trudnoći
Nema sumnje da su otečene noge u trudnoći prava smetnja. Iako je teško ili čak i nemoguće izbjeći zadržavanje vode, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome:
- Unatoč višku vode u nogama, ne biste trebali zanemariti ravnotežu tekućine, stoga pazite da dovoljno pijete. Neodgovarajući unos tekućine može, primjerice, uzrokovati probleme s cirkulacijom.
- Dugotrajno stajanje ili sjedenje pogoduje zadržavanju vode pa je uputno povremeno držati noge u blago povišenom položaju.
- Umjereno vježbanje i tjelesna aktivnost općenito također mogu biti od pomoći. Redovite vježbe, poput rotacije stopala, potiču cirkulaciju i ublažavaju otekline.
- Birajte udobnu odjeću koja ne ometa cirkulaciju, kao i ravne i udobne cipele u kojima vaša stopala imaju dovoljno mjesta.
- Za vrućih dana upražnjavajte hladne kupke za stopala ili obloge.
PREHRANA TIJEKOM TRUDNOĆE
Iščekivanje djeteta veliko je uzbuđenje za buduće roditelje koje nameće brojne izazove, među kojima je i pitanje prehrane.
“Jedem za dvoje.” Stop! Trudnoća nije isprika za takvo ponašanje. Pravilna prehrana tijekom trudnoće važna je i za majku i za dijete, no to ne znači da treba jesti za dvoje - bitna je kvaliteta, a ne količina. Naglasak treba biti na uravnoteženoj i raznolikoj prehrani, s tim da prednost treba dati kalorijski siromašnijim namirnicama, a bogatima bitnim nutrijentima, jer su minerali, vitamini i elementi u tragovima sada važniji nego ikad.
Voće, povrće, salate
Prednost dati svježoj, a ne brzoj hrani. Kratko vrijeme skladištenja i što jednostavniji proces pripreme osiguravaju očuvanje nutritivne vrijednosti hrane. Prije jela temeljito je treba oprati kako bi se uklonili potencijalni patogeni.
Banane, orašasti plodovi...
Brokula, banane, kruh od integralnog brašna, kikiriki..., samo su neke od namirnica bogatih magnezijem. Za preporučeni dnevni unos od 310 do 350 mg magnezija trebali biste svaki dan pojesti oko devet kriški integralnog kruha ili sedam banana!
Magnezij
Za održavanje ravnoteže magnezija tijekom trudnoće uzmite Biolectra Magnezij 300, tijekom dojenja Biolectra Magnezij 400 mg. Praktično korištenje bez vode s okusom limuna ili naranče. Prije uzimanja savjetujte se s liječnikom.
Snaga cjelovitih žitarica
Kruh od integralnog brašna, smeđa riža i muesli doprinose opskrbi vitalnim tvarima i složenim ugljikohidratima koji održavaju sitost tijekom duljeg razdoblja, a podržavaju i rad crijeva, što je osobito korisno protiv opstipacije.
Jedite više ribe
Jod je posebno važan za tjelesni i intelektualni razvoj djeteta. Dakle, riba bi trebala biti na jelovniku barem dva puta tjedno. Posebno dobar izvor joda je bijela riba. Važno je paziti da je riba uvijek dobro kuhana.
Pijte puno tekućine
Trudnice bi trebale piti minimalno 1,5 litru dnevno. Zdrava sredstva za gašenje žeđi kao što su mineralna voda, voćni sok s mineralnom vodom i nezaslađeni biljni ili voćni čajevi savršeni su napitci za buduće mame.
Što izbjegavati?
Sirovo ili nedovoljno termički obrađeni meso, jaja i riba, nepasterizirano mlijeko i proizvodi od sirovog mlijeka (mogu sadržavati npr. toksoplazmu ili listeriju koje mogu ozbiljno naštetiti bebi), nekuhane žitarice, neke vrsta kobasica (salama, sirova šunka i iznutrice), alkohol, nikotin.
Voće, povrće, salate
Prednost dati svježoj, a ne brzoj hrani. Kratko vrijeme skladištenja i što jednostavniji proces pripreme osiguravaju očuvanje nutritivne vrijednosti hrane. Prije jela temeljito je treba oprati kako bi se uklonili potencijalni patogeni.
Banane, orašasti plodovi...
Brokula, banane, kruh od integralnog brašna, kikiriki..., samo su neke od namirnica bogatih magnezijem. Za preporučeni dnevni unos od 310 do 350 mg magnezija trebali biste svaki dan pojesti oko devet kriški integralnog kruha ili sedam banana!
Magnezij
Za održavanje ravnoteže magnezija tijekom trudnoće uzmite Biolectra Magnezij 300, tijekom dojenja Biolectra Magnezij 400 mg. Praktično korištenje bez vode s okusom limuna ili naranče. Prije uzimanja savjetujte se s liječnikom.
Snaga cjelovitih žitarica
Kruh od integralnog brašna, smeđa riža i muesli doprinose opskrbi vitalnim tvarima i složenim ugljikohidratima koji održavaju sitost tijekom duljeg razdoblja, a podržavaju i rad crijeva, što je osobito korisno protiv opstipacije.
Jedite više ribe
Jod je posebno važan za tjelesni i intelektualni razvoj djeteta. Dakle, riba bi trebala biti na jelovniku barem dva puta tjedno. Posebno dobar izvor joda je bijela riba. Važno je paziti da je riba uvijek dobro kuhana.
Pijte puno tekućine
Trudnice bi trebale piti minimalno 1,5 litru dnevno. Zdrava sredstva za gašenje žeđi kao što su mineralna voda, voćni sok s mineralnom vodom i nezaslađeni biljni ili voćni čajevi savršeni su napitci za buduće mame.
Što izbjegavati?
Sirovo ili nedovoljno termički obrađeni meso, jaja i riba, nepasterizirano mlijeko i proizvodi od sirovog mlijeka (mogu sadržavati npr. toksoplazmu ili listeriju koje mogu ozbiljno naštetiti bebi), nekuhane žitarice, neke vrsta kobasica (salama, sirova šunka i iznutrice), alkohol, nikotin.
VITAMINI I MINERALI TIJEKOM TRUDNOĆE
Tijekom trudnoće je osobito važno osigurati odgovarajuću opskrbu vitaminima, mineralima, elementima u tragovima i drugim nutrijentima, jer svaki nutrijent ima svoju posebnu funkciju koja pogoduje zdravlju majke i djeteta.
U nastavku pogledajte sažetak najvažnijih vitalnih tvari i njihove funkcije te naše savjete za osiguravanje odgovarajućeg unosa. U nekim slučajevima se preporuča uzimanje dodataka prehrani, no njih se može uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom.
Magnezij
Budući da je potreba za magnezijem veća tijekom trudnoće mnogi liječnici preporučuju uzimanje odgovarajućeg dodatka prehrani s magnezijem (kao što je Biolectra Magnezij 300 mg Direkt) već od početka trudnoće.
Magnezij ukratko:
Magnezij ukratko:
- Što je magnezij? Mineral kemijske oznake Mg, koji je posebno važan za vitalnu funkciju mišića ("mišićni mineral").
- Potrebe tijekom trudnoće: *310 mg dnevno (*preporuka Njemačkog nutricionističkog društva za trudnice starije od 19 godina).
- Važnost: za diobu stanica i sintezu proteina, vitalne funkcije mišića, ublažavanje umora i iscrpljenosti.
- Magnezij u hrani: banane, proizvodi od integralnog brašna, kikiriki, brokula, obična čokolada, krumpir, mahunarke.
Folna kiselina
Zbog brojnih važnih funkcija folne kiseline (sintetizirani oblik vitamina B9, koji se još naziva folat), održavanje odgovarajuće opskrbe tijekom trudnoće je izuzetno važno.
Folna kiselina ukratko:
Folna kiselina ukratko:
- Što je folna kiselina? Vitamin B9 (topljiv u vodi).
- Potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće: *550 µg ekvivalenta folne kiseline dnevno (*preporuka Njemačkog nutricionističkog društva za trudnice).
- Važnost: za rast majčinog tkiva tijekom trudnoće, stvaranje krvi, mentalne funkcije, imunosne funkcije i sintezu aminokiselina. Folati također pomaže smanjiti umor i iscrpljenost te imaju funkciju u diobi stanica.
- Folna kiselina u hrani: lisnato povrće, proizvodi od integralnog brašna, krumpir, mahunarke, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, jaja.
Žene koje namjeravaju ili bi mogle zatrudnjeti trebale bi, uz prehranu bogatu folatima, uzimati 400 µg sintetičke folne kiseline dnevno u obliku dodatka prehrani za prevenciju defekata neuralne cijevi djeteta. Trebale bi početi uzimati dodatak folne kiseline najmanje četiri tjedna prije početka trudnoće i nastaviti s uzimanjem tijekom prvog tromjesečja (1 µg folatnog ekvivalenta = 0,5 µg sintetičke folne kiseline).
Jod
Održavanje odgovarajućeg unosa joda važno je za djetetov intelektualni i fizički razvoj
Čak i uz uravnoteženu prehranu može biti teško osigurati dodatnu količinu joda, stoga se preporuča uzimati ga u obliku dodataka prehrani.
Jod ukratko:
Čak i uz uravnoteženu prehranu može biti teško osigurati dodatnu količinu joda, stoga se preporuča uzimati ga u obliku dodataka prehrani.
Jod ukratko:
- Što je jod? Element u tragovima, kemijske oznake I.
- Potrebe za jodom tijekom trudnoće: *230 µg dnevno (* preporuka Njemačkog nutricionističkog društva za trudnice).
- Važnost: za pravilan rad živčanog sustava, metabolizam energije, proizvodnju hormona štitnjače i funkciju štitnjače, kao i za održavanje zdrave kože.
- Jod u hrani: morska riba, jodirana sol, mlijeko i mliječni proizvodi.
Kalcij i vitamin D
Kalcij i vitamin D su također tvari od vitalnog značaja koje obavljaju mnoge važne funkcije tijekom trudnoće.
Kalcij ukratko:
Kalcij ukratko:
- Što je kalcij? Mineral, kemijske oznake Ca.
- Potrebe za kalcijem tijekom trudnoće: *1000 mg dnevno (*preporuka Njemačkog nutricionističkog društva za odrasle te trudnice i dojilje starije od 19 godina).
- Važnost: za održavanje zdravih kostiju i zuba (za majku i dijete), pomaže u održavanju normalne koagulacije krvi i funkcije mišića, ima funkciju u diobi i specijalizaciji stanica te je važan za održavanje normalnog energetskog metabolizma.
- Kalcij u hrani: mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno povrće poput brokule ili poriluka, mineralna voda koja sadrži kalcij.
Vitamin D ukratko:
- Što je vitamin D? Vitamin topiv u mastima koji tijelo može proizvesti kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti ("vitamin kože").
- Potrebe za vitaminom D tijekom trudnoće: 20 µg dnevno.
- Važnost: održavanje zdravih kostiju i zuba, podržava apsorpciju kalcija, ima funkciju u diobi stanica.
- Vitamin D u hrani: riba (npr. sardine), iznutrice, meso, mlijeko i žumanjak.
Željezo
Željezo ima važnu ulogu u brojnim tjelesnim procesima, stoga je bitno voditi računa od odgovarajućoj opskrbi putem hrane. Uzimanje hrane bogate vitaminom C zajedno s obrokom koji sadrži željezo (na primjer, čaša soka od naranče uz muesle) poboljšava njegovu apsorpciju u tijelu.
Ako krvni testovi tijekom trudnoće pokažu da je razina hemoglobina (crvenog krvnog pigmenta) preniska, liječnik će obično preporučiti uzimanje nadomjestaka željeza.
Željezo ukratko:
Ako krvni testovi tijekom trudnoće pokažu da je razina hemoglobina (crvenog krvnog pigmenta) preniska, liječnik će obično preporučiti uzimanje nadomjestaka željeza.
Željezo ukratko:
- Što je željezo? Element u tragovima, kemijske oznake Fe.
- Potrebe za željezom tijekom trudnoće: *30 mg na dan (*preporuka Njemačkog nutricionističkog društva za trudnice).
- Važnost: za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, prijenos kisika u tijelu, smanjenje umora i iscrpljenosti, diobu stanica, energetski metabolizam, kognitivne funkcija, imunosne funkcije.
- Željezo u hrani: meso, proizvodi od integralnog brašna, povrće, mahunarke.