MAGNEZIJ I B VITAMINI -“ANTI-STRES” MINERALI
Previše ispita u školi, izazovni zadaci na poslu ili planer pun sastanaka... Za mnoge ljude stres je dio svakodnevice, često s neželjenim posljedicama po zdravlje.
Malo ljudi zna da su magnezij i B vitamini usko povezani sa stresom. Magnezij kao mineral energije i pozitivan utjecaj vitamina B skupine na živčani sustav pomažu održati naše tijelo otpornim, dok nas nedostatak magnezija ili vitamina B skupine može učiniti više osjetljivima na stres.
ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN KADA STE POD STRESOM?
Stres nije uvijek nužno loša stvar. U kratkim naletima, on zapravo mobilizira naše rezerve energije i održava imunosni sustav budnim, a tijelo spremnim na izazove. Međutim, ako je dugotrajan, stres može izazvati velike probleme.
Dok stres traje, tijelo gubi sve više magnezija. Pod utjecajem stresa se izlučuje povećana količina hormona poput adrenalina i kortizona, povećavaju se broj otkucaja srca i krvni tlak te napetost mišića. Kad se razina kortizona u krvi poveća, sve više magnezija iz krvi filtrira se u bubrezima i eliminira putem mokraće. Zato osobe pod velikim stresom imaju i veću potrebu za magnezijem.
Antistresno djelovanje magnezija ima dvostruki učinak na živčani sustav:
- smanjuje količinu adrenalina i kortizona koji se oslobađaju tijekom stresa
- ima stabilizirajući učinak, tj. inhibira prijenos živčanih impulsa koji dovode do pojave simptoma stresa poput povećane napetosti mišića. Ako je razina magnezija niska, živčane stanice su više podražljive što povećava stupanj njihove iritabilnosti.
Osobe koje su pod stalnim stresom moraju paziti da uzimaju dovoljno namirnica bogatih magnezijem. Međutim, u vrtlogu stresa i brojnih obveza mnogi se okrenu brzoj, nezdravoj hrani i zaborave na uravnoteženu prehranu sa svježim voćem i povrćem. Logično je da time riskiraju smanjen unos magnezija i ostalih važnih nutrijenata. Smanjen unos magnezija pojačava stres uslijed čega se oslobađa još više stresnih hormona te se tako stvara začarani krug.
OPUŠTENIJI ŽIVCI S VITAMINIMA B SKUPINE
Među vitaminima koje naš živčani sustav najviše koristi su vitamini B skupine, naročito vitamini B1, B6 i B12. Oni pomažu tijelu da se bolje nosi sa stresom jer sudjeluju u metabolizmu energije i funkciji živčanog sustava.
Vitamini B skupine djeluju kao oslonac kod svakodnevnih izazova, pomažući opuštanje mišića i živaca.
Ovi “vitamini za živce” pomažu vašem tijelu na dva načina:
- vitamini B6 i B12 djeluju pozitivno na imunosni sustav, održavajući vaše tijelo otpornim
- svi vitamini B skupine pomažu u održavanju metaboličkih funkcija i radu živčanog sustava.
Poput magnezija, i vitamine B skupine tijelo ne može samo proizvesti, stoga se moraju unositi putem hrane ili dodataka prehrani (npr. Biolectra® Relax Magnezij 375 mg + B + C Direkt) što doprinosi opuštanju čak i tijekom dugog i napornog dana.
MAGNEZIJ I B VITAMINI - POMOĆ KOD STRESA
Ako se osjećate uznemireno ili ste više podložni stresu, možda bi bilo dobro da liječnik provjeri vašu zalihu magnezija i B vitamina.
Ujedno je važno usredotočiti se na rješavanje uzroka stresa i paralelno razvijati strategije koje će pomoći u njegovu prevladavanju.
Magnezij (ili "mineral unutarnjeg mira” kako ga nekad nazivaju) pomaže nam da se brže opustimo i ostanemo smireni nakon stresnih trenutaka, dok vitamini B skupine pomažu opskrbiti tijelo energijom.
Ako opskrba magnezijem i B vitaminima nije odgovarajuća bit ćete skloniji stresu. U takvim situacijama bilo bi dobro prehranu bogatu magnezijem nadopuniti suplementom iz Biolectra linije prozvoda.
Istraživanja su pokazala da dopunski unos magnezija putem dodataka prehrani može biti osobito koristan za osobe pod psihičkim ili fizičkim stresom, jer je održavanje normalne opskrbe magnezijem prije svega važno za sprječavanje razdražljivosti, nemira ili nedostatka koncentracije.